準備運動

Tiếng Việt ngắn: Khởi động nhẹ nhàng, chuẩn bị cơ thể trước khi vào bài tập chính.

Bản dịch–tóm lược cho gia đình

Trang tham khảo sắp phần khởi động theo một trình tự từ chân lên thân trên. Có thể hiểu thành năm cụm dễ nhớ:

1. 足・膝・足首 — bàn chân, đầu gối và cổ chân: đánh thức phần chân trước khi di chuyển.
2. 伸脚・開脚 — giãn chân và mở hông: làm cơ thể linh hoạt hơn, không phải để cố giãn thật sâu.
3. 上体 — thân người: nghiêng và xoay nhẹ để chuẩn bị lưng, hông và vai.
4. 首・手首・指 — cổ, cổ tay và ngón tay: phần nhỏ nhưng dễ bị bỏ quên.
5. 三戦立ち・息吹 — tư thế và hơi thở: kết nối sự vững vàng của cơ thể với nhịp thở.

Trình tự dễ nhớ

Nguồn bắt đầu với chân và đầu gối, sau đó đến gân gót, mở hông và các động tác gập thân. Phần giữa chuyển sang lưng, bụng và cột sống; phần cuối đến cổ, cổ tay, bàn tay, ngón tay, tư thế đứng và hơi thở. Ý chính là đi từ phần lớn của cơ thể đến các khớp nhỏ, rồi mới bước vào luyện tập.

Cùng con ở nhà: Sau buổi tập, chỉ cần hỏi “Hôm nay mình khởi động từ bộ phận nào?” hoặc cho con chỉ tên một trong năm cụm trên. Không cần tự thêm động tác hay kéo giãn quá mức.